PROGRAMME D'ENTRAINEMENT AVANT SAISON 2014 - 2015

 

 

  A.S.Trémuson - GROUPE SENIORS

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT AVANT SAISON

Semaine 1 - 7 JUILLET AU 13 JUILLET

Lundi: 30 minutes footing (aisance respiratoire) + abdos spécifique 2 séries de 30 + Étirements

Mercredi : 12 minutes footing + Étirement / 12 minutes footing rythme plus élevé + Étirements / 12 minutes footing normal + Étirements

Vendredi: 40 minutes de footing + Étirement, 3x20 pompes + abdos + Étirements

Semaine 2 - 14 JUILLET AU 20 JUILLET

Lundi : 15 minutes footing + étirements, 12 minutes footing rythme plus élevé + étirements, 15 minutes footing rythme normale + étirements, 5x15 pompes + Gainage + Étirements

Mercredi : 20 minutes de footing + étirement, 20 minutes de footing avec alternance (3min. Rythme élevé/3 min. rythme normale) NE PAS MARCHER. Pendant l'effort allonger la foulé. Étirements

Vendredi : 40 minutes de footing + étirements, abdos spécifique 2 séries de 30 répétitions grand droits, obliques + exercices de gainage en statique (4 X 45 secondes) ETIREMENTS

Semaine 3 - 21 JUILLET AU 27 JUILLET

Lundi : 30 min. footing allure modérée + étirements, 12 min. de footing à un rythme plus élevé + Étirements + abdos + gainage (4 X 60 secondes) + Étirements

Mercredi: 30 min. de footing + 5 min. en finissant au maximum + 5 X 20 pompes + abdos + étirements

Vendredi: 40 min. de footing + étirements, + abdos + gainage (5 X 45) ETIREMENTS

Semaine 4 – 28 et 30 JUILLET

Lundi: 20 min. de footing + 20 min. alternance 1 min Rythme élevé/1min Rythme normale NE PAS MARCHER + 5 X 20 pompes + abdos + étirements

Mercredi: REPRISE DE L’ENTRAINEMENT

REPRISE MERCREDI 30 JUILLET 2014

A 19 h 15 (Début de la séance)

Au Stade du Tirel (prévoir toutes les paires de chaussures)

LE TRAVAIL DE PREPARATION REPRESENTE UN GAIN DE 20 A 30% POUR CELUI QUI SE DONNE LA PEINE DE LE RESPECTER

BONNE VACANCES, REPOSEZ VOUS BIEN, LA SAISON SERA LONGUE ET DIFFICILE

Laurent OLLIVIER – 06.29.43.26.39 / Olivier BONNAIRE 06.87.56.54.72 / Goueno LAMBERT 06.64.50.78.00

Jeremy CARDUNER 06.17.34.64.16

PLANNING REPRISE – ENTRAINEMENTS & MATCHS AMICAUX

 

 

  A.S.Trémuson - GROUPE SENIORS

PLANNING REPRISE – ENTRAINEMENTS & MATCHS AMICAUX

 

Mercredi 30 Juillet : Reprise Entrainement / 19h15(Début de la séance) au Stade du Tirel

Vendredi 01 Août : Entrainement / 19h15 / St Donan

Lundi 04 Août : Entrainement / 19h15 / St Donan

Mercredi 06 Août : Entrainement / 19h15 / St Donan

Samedi 09 Août : Match Amical pour A et B contre AS Trégueux à Trégueux / Match à 17h00 => Horaire à confirmer 

Lundi 11 Août : Entrainement / 19h15 / St Donan

Mardi 12 Août : Match Amical pour A contre Pordic/Binic à Pordic / Lieu et Horaire à définir.

Mercredi 13 Août : Entrainement / 19h15 / St Donan

Vendredi 15 Août : Entrainement / 19h15 / St Donan

Lundi 18 Août : Entrainement / 19h15 / St Donan

Mercredi 20 Août : Match Amical pour A et B contre St Julien à Trémuson et St Donan / Horaire à définir.

Vendredi 22 Août : Match Amical contre FC Ploufragan à Ploufragan / 19h00 / Horaire à confirmer.

Lundi 25 Août : Entrainement / 19h15 / St Donan

Mercredi 27 Août : Match Amical pour le Groupe B contre Quessoy

Entrainement pour le groupe A / 19h15 / St Donan

Vendredi 29 Août : Entrainement pour le groupe A / 19h15 / St Donan
Match Amical contre Trégomeur / Lieu et Horaire à confirmer.

Mercredi 03 Septembre : Entrainement / 19h15 / Trémuson

Vendredi 05 Septembre : Entrainement / 19h15 / Trémuson

 

Les séances d’entrainement débuteront à 19h15, merci de respecter les horaires.

Ce planning est susceptible d’être modifié et/ou complété par d’autres matchs amicaux, ces informations vous seront données aux entrainements.

 

 

 

Laurent OLLIVIER – 06.29.43.26.39 / Olivier BONNAIRE 06.87.56.54.72 / Goueno LAMBERT 06.64.50.78.00

Jeremy CARDUNER 06.17.34.64.16

Agenda

Reprise Entrainements Séniors

Le 30/07/14 à 19:15

Lieu : Stade du Tirel

Les entrainements Séniors reprendront le Mercredi 30 Juillet 2014. Le début de la séance est fixé à 19h15 au Stade du Tirel. Prévoir les tennis et chaussures de foot. Bonnes Vacances. Laurent Lire la suite
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